En çok tercih edilen
01Haftada 2-4 gün
Birebir PT
Tamamen sana ait saat. Hareket analizi, teknik düzeltme ve her hafta yeniden ayarlanan yük.
- Kişisel antrenman + beslenme planı
- 4 haftada bir vücut analizi
- Panelden canlı takip
- WhatsApp desteği
İstanbul · Birebir personal training
Gücün sendezaten var.
Ölçümle başlıyoruz, veriyle ilerliyoruz. Sana özel antrenman ve beslenme programı, her hafta yenilenen takip — sonucu tahmin etmiyoruz, görüyoruz.
Bu haftanın planı
PushPullBacak
Son ölçüm
Yağ %19,4
8 haftada −7,4 puan
- 9yıl
- saha deneyimi
- 240+
- danışan
- %92
- program devamlılığı
Devamlılık · son 18 hafta
tamamlandı telafi dinlenme
12.400+
tamamlanan ders
01 — Hakkında
Sen çalışırsın,ben yönünü tutarım.
9 yıldır İstanbul'da birebir çalışıyorum. Danışanlarımın çoğu masa başında uzun saatler geçiren, zamanı kısıtlı insanlar — bu yüzden programın haftaya oturması benim işim. Ağırlık kaldırmayı öğretmek kadar, sürdürülebilir bir düzen kurmak da işin parçası.
Her 4 haftada ölçüm alıyoruz. Yağ oranı düşmüyorsa program değişir, kas oranı artmıyorsa yük değişir. Duyguya değil, sayıya bakıyoruz.
- Deneyim
- 9 yıl birebir çalışma
- Uzmanlık
- Kuvvet & fonksiyonel antrenman
- Sertifika
- Fitness antrenörlüğü, ilk yardım
- Çalışma alanı
- Stüdyo + kurumsal grup
02 — Programlar
Üç yol, tek yöntem
Hangisini seçersen seç, süreç aynı: ölçüm, plan, haftalık takip. Fark yalnızca yoğunluk ve tempoda.
- 02Haftada 2 gün
Fonksiyonel antrenman
Masa başı vücudunu toparlamak için: mobilite, core ve gerçek hayatta işe yarayan kuvvet.
- Duruş ve mobilite değerlendirmesi
- Az ekipmanlı akış
- Sakatlık önleyici rutin
- Ev programı desteği
- 033-6 kişi
Grup dersi
Aynı seviyede küçük grup. Rekabetin motive ettiği, tempoyu bozmayan format.
- Seviyeye göre eşleştirme
- Haftalık sabit saat
- Grup içi ölçüm tablosu
- Kurumsal paket seçeneği
03 — Süreç
Dört adımda net bir düzen
- 01
Ölçüm & analiz
Boy, kilo, yağ ve kas oranı, çevre ölçüleri, hareket taraması. Başlangıç noktası netleşir.
45 dk · ücretsiz - 02
Program
Haftana oturan antrenman ve beslenme planı. Panelinde yayınlanır, gün gün açılır.
48 saat içinde - 03
Haftalık takip
Her ders sonunda not, her hafta yük güncellemesi. Aksayan yeri konuşup çözüyoruz.
Sürekli - 04
Ölçümle doğrula
4 haftada bir yeniden ölçüm. Grafik yukarı gitmiyorsa program değişir.
Her 4 hafta
04 — Danışanlar
Sayılar ve söyledikleri
- −14 kg5 ayda
Daha önce üç kez spor salonuna yazıldım, üçünde de bıraktım. Buradaki fark takip: program panelde, ölçüm sonuçları önümde. Bırakmak için bahane kalmadı.
EYEmre Y.Yazılım geliştirici - Yağ %27 → %186 ayda
Haftada iki gün ayırabiliyordum, Serhat programı buna göre kurdu. Kilo takıntısı yerine ölçülere bakmayı öğrendim, sonuç kendiliğinden geldi.
SKSelin K.Avukat - +7 kg kas8 ayda
Performans hedefiyle geldim. Kuvvet artışını sayılarla görmek çok motive edici; sezon içi sakatlık yaşamadım.
BTBarış T.Amatör futbolcu
05 — Danışan paneli
Programın her zaman cebinde
Ders takvimin, beslenme planın, ölçüm grafiklerin ve benimle yazışman tek yerde. Telefonuna ekle, uygulama gibi çalışsın — yeni program veya mesaj geldiğinde bildirim düşsün.
- Ders takvimiBu hafta üç ders, hepsi onaylıPzt · Çrş · Cum
- Beslenme programıGünlük öğünler ve makro dağılımı2.240 kcal
- ÖlçümlerKilo, yağ, kas, su oranı grafikleri8 hafta veri
- MesajlaşmaAklına takılanı direkt sorOrt. 2 sa yanıt
09:41
Bugün · Antrenman günü
Beslenme
1.520 / 2.240
kcal alındı
Protein%78
Karbonhidrat%64
Yağ%52
✓Kahvaltı520 kcal
✓Ara öğün280 kcal
✓Öğle620 kcal
Antrenman öncesi300 kcal
SOSerhat Onur · şimdi
Yeni beslenme programın yayında
Bu hafta karbonhidratı 20 g artırdık.
06 — İletişim
İlk ölçüm benden.
30 dakikalık tanışma ve vücut analizi ücretsiz. Formu doldur, 24 saat içinde dönüyorum.
- Stüdyo
- İstanbul (adres talep üzerine)
- Telefon
- 0 5XX XXX XX XX
- E-posta
- merhaba@serhatonur.com.tr
- Saatler
- Hafta içi 07.00–21.00 · Cmt 09.00–15.00